Comment sortir d’une forme de timidité maladive rapidement ?

La timidité maladive est une vrai maladie. Une forme sévère de la timidité qui s’installe généralement chez les personnes les plus anxieuses socialement. Cette dernière apparait après des années de timidité, et un renoncement de sortir de cette situation de la part du patient.

Mais alors que faire si vous êtes dans cette situation ?

Cela fait plus de 6 ans que j’aide les plus timides d’entre vous à devenir à l’aise socialement. À pouvoir créer des connexions authentiques. Et sans stress avec des inconnus.

Je pense être très bien placé pour vous donner un plan d’action concret pour sortir de votre timidité maladive. Mais pas uniquement en me basant sur mon activité professionnelle.

Vous devez savoir que depuis ma plus tendre enfance, j’ai toujours été un garçon timide. de mes 5 à mes 18 ans…j’ai vécu le même enfer que vous.

Lors des rentrés scolaires, lors des entrainements de basket, lorsque je devais me faire de nouveaux amis…j’étais tout le temps rouge comme une tomate ! (et accessoirement très stressé)

Mais alors qu’est ce que j’ai mit en place à l’âge e 19 ans ? Et comment en l’espace de quelques mois j’ai réussit à devenir extrêmement sociable ?

Je vais tout vous dévoiler dans cet article. Les 7 étapes clés pour en finir avec votre timidité maladive que vous soyez un homme ou une femme.

1. Reconnaître sa timidité maladive : la première étape

La première étape pour surmonter la timidité maladive est de prendre conscience de votre situation. Reconnaître que votre timidité vous freine est essentiel pour commencer à changer.

Il ne s’agit pas de se blâmer ou de se juger sévèrement, mais plutôt de se rendre compte que cette timidité peut être maîtrisée et transformée.

Posez-vous les questions suivantes :

Est-ce que je fuis certaines situations par peur de parler ou d’interagir avec les autres ?

Est-ce que j’évite de prendre des initiatives, même quand j’en ai envie ?

Enfin, est-ce que ma timidité m’empêche de vivre des expériences que je souhaiterais ?

Accepter que vous avez un blocage est le premier pas vers le changement. Une fois que vous avez identifié ce frein, vous pouvez commencer à y travailler de manière plus sereine.

2. Sortir de sa zone de confort, progressivement

La zone de confort est l’espace dans lequel vous vous sentez en sécurité. Le problème est que rester trop longtemps dans cette zone limite vos interactions et renforce votre timidité. Pour en sortir, il est important de se fixer des objectifs progressifs. Inutile de se lancer dans des situations extrêmes tout de suite : il est plus efficace d’y aller étape par étape.

• Commencez par des petites actions sociales : dire bonjour à vos voisins, engager une petite conversation avec un collègue.
• Augmentez graduellement les défis : posez une question en réunion, participez à une discussion de groupe.
• Félicitez-vous à chaque petite victoire : chaque interaction réussie est un pas en avant vers plus d’assurance.

Sortir de sa zone de confort ne se fait pas en un jour, mais avec de la régularité et un peu de courage, les progrès se feront sentir rapidement.

3. Utiliser des techniques de respiration pour calmer l’anxiété

L’une des principales causes de la timidité maladive est l’anxiété sociale, ce sentiment de panique qui survient dès qu’il faut interagir avec les autres.

Pour calmer cette anxiété, les techniques de respiration peuvent être d’une grande aide.

Elles permettent de ralentir le rythme cardiaque et de détendre le corps, réduisant ainsi la sensation de stress.

Essayez la méthode de respiration suivante :

Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.

• Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
• Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.
• Répétez ce cycle 4 fois.

Pratiquez cette technique avant de vous rendre à un événement social ou avant de parler en public. Cela vous aidera à aborder la situation avec plus de calme et de sérénité.

4. Modifier ses pensées pour sortir de sa timidité maladive

Les personnes souffrant de timidité maladive ont souvent des pensées automatiques négatives qui surgissent dans des situations sociales : “Je vais être ridicule”, “On va me juger”, “Je ne vais pas savoir quoi dire”.

Ces pensées créent un cercle vicieux qui renforce la timidité.

Pour s’en sortir, il est crucial de remplacer ces pensées par des affirmations plus positives.

Voici comment procéder :

• Identifiez vos pensées négatives récurrentes : Quelles phrases ou idées reviennent souvent avant ou pendant une interaction sociale ?
• Remplacez-les par des affirmations positives réalistes : Par exemple, “Je suis ridicule” devient “Je suis capable d’avoir des conversations intéressantes”.
• Répétez ces affirmations avant chaque situation anxiogène pour reprogrammer votre esprit à réagir différemment.

Avec ce plan, vous ne verrez plus les interactions sociales de la même façon.

5. S’entraîner à parler en public (niveau avancé)

La prise de parole en public est souvent la plus grande source d’anxiété. Pour les timides maladifs comme pout beaucoup de monde.

Pourtant, c’est aussi l’un des moyens les plus efficaces de combattre cette timidité. Vous n’avez pas besoin de vous présenter devant une foule immédiatement, mais vous pouvez vous entraîner dans un cadre plus sécurisé.

Rejoignez un groupe de prise de parole : Il existe des clubs, comme les Toastmasters, où vous pouvez pratiquer la prise de parole dans une atmosphère bienveillante et non jugeante.

Parlez devant un miroir : Cet exercice peut sembler simple, mais il est très utile pour s’habituer à parler à voix haute et observer son langage corporel.

Enregistrez-vous : Enregistrez-vous en train de parler sur un sujet qui vous intéresse. Cela vous permet de vous habituer au son de votre voix et de vous sentir plus à l’aise en vous exprimant.

L’idée est de vous habituer à votre propre voix, à vos expressions, et à prendre confiance dans votre capacité à communiquer clairement.

6. Se confronter progressivement à ses peurs (niveau expert)

La timidité maladive est souvent liée à des peurs irrationnelles : peur d’être jugé, peur de ne pas être à la hauteur, peur du regard des autres. Une technique efficace pour surmonter ces peurs est la désensibilisation progressive. Cela consiste à se confronter graduellement aux situations qui nous effraient, jusqu’à ce qu’elles ne soient plus aussi angoissantes.

• Commencez par des situations modérément inconfortables : Par exemple, parler à une personne que vous connaissez peu, mais dans un contexte sécurisé.
• Montez en intensité : Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, engagez des conversations plus longues ou avec des inconnus, participez à des événements sociaux.
• Faites face à vos peurs de manière répétée : Plus vous vous confrontez à des situations qui vous effraient, moins elles sembleront intimidantes avec le temps.

7. Se faire accompagner : le rôle du coaching et de la thérapie

Enfin, la dernière étape que j’ai suivi pour ajuster les derniers paramètres et l’accompagnement. Je me suis fait personnellement coacher pour atteindre le niveau parfait.

En reconnaissant vos défauts et en étant toujours dans le processus d’apprentissage vous vous libérerez de votre égo.

(ce qui tu beaucoup de personne timides et réservées)

Voici d’ailleurs 3 types de coaching que vous pouvez suivre :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Cette approche thérapeutique vise à changer les schémas de pensée négatifs et à adopter des comportements plus assertifs. Elle est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de timidité excessive.

• Coaching en développement personnel : Un coach peut vous guider dans des exercices pratiques, vous motiver à sortir de votre zone de confort et vous donner des techniques personnalisées pour affronter les situations sociales.

• Groupes de soutien : Rejoindre un groupe de personnes qui vivent les mêmes difficultés que vous permet de se sentir moins seul et de partager des astuces dans une ambiance bienveillante.

En résumé, vaincre sa timidité maladive ne se fait pas du jour au lendemain. Vous l’avez compris. Mais croyez moi, en appliquant ces techniques régulièrement, il est possible de voir des changements rapides.

L’important est de ne pas se juger trop sévèrement et de progresser à son propre rythme. Chaque petit pas est une victoire. Et avec de la persévérance, vous pouvez transformer cette timidité en une confiance en soi nouvelle et solide.

Ensuite, vous pourrez garder cette solide confiance tout le restant de votre vie.

Rappelez-vous : il ne s’agit pas de devenir une personne totalement extravertie. Mais de vous libérer des blocages qui vous empêchent de vivre pleinement.

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